自律神経ってなに？

こんにちは。こんどう接骨院です。

 

春になり暖かくなってきましたが、暖かいというより「暑い」

 

そうかと思えば雨が降ったり曇りの日は「寒い」

 

と寒暖差が大きくて体調を崩されている方も多いのではないでしょうか。

 

そんな時によく聞くのが「自律神経の乱れ」

 

その「自律神経」とはどんなものなのでしょうか。

 

自律神経とは、主に心臓、消化器系、呼吸器、血管などの

 

内臓器官の働きを自動的に調節する神経系です。

 

この神経系は、私たちが意識的に制御することなく、身体の様々な機能を維持・調整しています。

 

例えば、暑くなったら自然と汗をかきます。

 

これを意識的に汗をかいたり、汗の量を調整することはできません。

 

また食事をした後に自分で胃酸を出したり腸を動かして消化吸収をすることもできません。

 

このように生きていく上で欠かせない生命活動を維持するために

 

自律神経は24時間365日、休むことなく働き続けています。

 

 

 

自律神経は大きく分けて、交感神経系と副交感神経系の2つに分類されます。

 

交感神経は、活動するときに働く神経で、副交感神経は、休息やリラックスをするときに働く神経です。

 

基本的に、全ての臓器は交感神経と副交感神経の支配を受け、

 

交感神経がアクセル、副交感神経がブレーキの役割を果たしています。

 

 

〇　交感神経系（こうかんしんけいけい）

 

「戦闘または逃走」反応とも呼ばれる反応を引き起こす神経系です。

 

心拍数の増加、血圧の上昇、気管支の拡張など、エネルギーを消費する活動に対して身体を準備させます。

 

血液の循環を促進し筋肉の収縮を増加させることで、身体の活動性を高めています。

 

ストレスや緊張の状態でも活発になることが多い神経です。

 

 

〇　副交感神経系（ふくこうかんしんけいけい）

 

「休息・消化」反応とも呼ばれる反応を引き起こす神経系です。

 

心拍数や血圧の低下・消化器官の活動の増加・気管支の収縮など

 

身体のエネルギーを節約する反応を引き起こします。

 

血液の循環を緩やかにし筋肉の収縮を減少させることで、身体のリラックス状態を促進します。

 

リラックスした状態や休息時に活発になることが多い神経です。

 

 

これらの神経系は、日常生活の中でバランスを保ちながら、身体の機能を適切に調整しています。

 

例えば、ストレスを感じたときには交感神経系が優位になり、リラックスしたときには副交感神経系が優位になります。

 

自律神経のバランスが乱れると、さまざまな身体的・精神的な問題が引き起こされることがあります。

 

例えば、ストレス・不眠・過労・消化器系のトラブルなどが考えられます。

 

また、不規則な生活習慣や環境（気温・高度など）の変化も

 

身体が上手く適応できず自律神経の乱れを引き起こす可能性もあります。

 

そのため、自律神経のバランスを整えることは健康維持にとって重要です。

 

 

自律神経を整えるにはいろいろな方法があります。

 

〇　深呼吸

 

呼吸は自律神経を制御するための重要な要素です。

深くゆっくりとした呼吸を行うことで、交感神経と副交感神経のバランスを整えることができます。

 

今すぐに自律神経を整えたい！と思った際は、深くゆっくりとした腹式呼吸や集中呼吸などを行ってみましょう。

 

〇　適度な運動

 

適度な運動は自律神経のバランスを整えるために非常に重要です。

 

特に有酸素運動やストレッチなどの軽い運動は、交感神経と副交感神経の働きを調整し

 

ストレスを軽減する効果があります。

 

また運動によって体内のエネルギー消費が促進されるため、睡眠の質も向上するというメリットがあります。

 

〇　食事の見直し

 

自律神経を整えるためには、食生活の改善もとても大事です。

 

バランスの取れた食事を摂ることで、栄養素の摂取量を調整し体内の機能を正常に保つことができます。

特にビタミンB群やマグネシウムなどの栄養素は、自律神経の働きに重要な役割を果たしています。

 

また食事の時間や食べるスピードも自律神経に影響を与えるため、ゆっくりと食事をしてみて下さい。

 

〇　ストレスの対処

 

ストレスは自律神経のバランスを崩す要因の一つです。

ストレスを適切に管理することで、自律神経の調整を促進することができます。

 

ストレスを軽減するための方法は正直、人それぞれな部分が大きいと思います。

 

ただ、一つ言えるのは自分一人で抱え込まないということです。

 

親しい人やご家族でもいいし、生活には関わらない適度な第三者でもいいと思います。

 

誰でもいいので話してみてはどうでしょうか。

 

僕も施術中に色々な方の色々なお話を聞いて、その方のストレスが少しでもたまらないよう心がけています。

 

僕で良ければ、いつでもどんなお話でもお聞かせください。

 

 

 

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春日井市にある、こんどう接骨院です。

カウンセリングと検査を重視した施術で皆様の健康サポートを心がけています。

キッズスペースや授乳室・ベビーベッドなどを完備　お子様連れでも安心です。

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