【専門家解説】最近よくつまずくのはなぜ？

こんにちは。春日井市のこんどう接骨院です。

 

「段差もないのにつまずいてしまう…」

そんな経験はありませんか？

 

年齢に関係なく起こりうることですが、回数が増えてくると「大丈夫かな？」と不安になりますよね。

 

今回は、つまずきやすさの原因 と 当院での検査内容 を、わかりやすくご紹介します。

 

 

〇　つまずきやすい原因は大きく4つ

 

1. 足の上がりが不十分

 

　・　太ももを持ち上げる筋肉が弱い

 

　股関節屈曲筋（腸腰筋、大腿直筋など）の筋力低下や動きの硬さ → 太ももがしっかり上がらない。

 

　　　　

 

　・　膝や足首の動きが硬い

 

　脚を前に振り出しても、つま先が地面に近づく。

 

　・　つま先を上げる筋肉（前脛骨筋）が弱い

 

　足首の背屈（つま先を上げる動き）不足 → 前脛骨筋などが弱い、または動きが遅れると「つま先がひっかかる」。

 

　　　　

 

このような状態だと「つま先が地面にひっかかりやすく」なります。

 

 

2. バランス力の低下

 

　歩行中は常に「片足立ち」を繰り返しています。

 

　中殿筋や小殿筋などの股関節外転筋が弱いと、片足で体を支えるときに骨盤が傾き

 

　体幹が安定せず、足がスムーズに振り出せなくなるのです。

 

　　　　

 

　これによりちょっとした段差や地面の凹凸に反応できず、つまずきが増えることがあります。

 

 

3. 神経・反射・感覚の問題

 

　足底の感覚低下（加齢、末梢神経の障害、糖尿病性ニューロパチーなど）で「地面を感じる力（足の裏の感覚）」が鈍る。

 

　これらがあると「足がどこにあるのか」を正確に把握しづらくなり、転びやすくなります。

　

　運動神経の反応速度低下で、足を引っかけたときに瞬時に修正できず転びやすい。

 

　いわゆる「固有受容感覚」（関節や筋肉の位置感覚）の衰えも、足の上がりを正確にコントロールしにくくします。

 

 

4. 疲労や姿勢の影響

 

長時間の立ち仕事やデスクワークで 腸腰筋が硬くなり、足が上がりにくくなります。

 

猫背や骨盤後傾姿勢 → 脚を前に振り出しにくくなり、結果的に足先が落ちやすくなります。

 

 

 

〇　当院での検査

 

1. 神経系の評価

 

　・　深部腱反射（膝蓋腱反射・アキレス腱反射）
　　　→ 反射が弱い・消失していれば末梢神経や脊髄の異常を疑う。

 

　・　知覚検査（触覚・振動覚・位置覚）
　　　→ 足裏の感覚や、関節の位置を正しく感じ取れるかを確認。

 

　・　筋力テスト（MMT）
　　　→ 特に前脛骨筋（足首を上げる筋肉）が弱っていないかを調べる。

 

　・　歩行観察
　　　→ つま先が落ちる「鶏歩（steppage gait）」や左右差がないか確認。

 

 

2. 整形外科的評価

 

　・　関節可動域検査（ROMテスト）
　　　→ 足首背屈・股関節屈曲が十分にできるか。

 

　・　筋緊張や拘縮の有無
　　　→ 長年の姿勢や運動不足で腸腰筋・ハムストリングが硬くなっていないか。

 

　・　足部アライメント評価
　　　→ 扁平足や外反母趾で歩行パターンに影響が出ていないか。

 

 

3. バランス・体幹機能

 

　・　片脚立位テスト
　　　→ 何秒キープできるか。バランス感覚・中殿筋機能を評価。

 

　・　開眼・閉眼での立位保持（ロンベルグ試験）
　　　→ 感覚系（視覚・前庭・固有感覚）のどこに問題があるかを推定。

 

 

 

4. 全身的要因の確認

 

　・　既往歴や内科的チェック
　　　→ 糖尿病 → 末梢神経障害
　　　→ 脳卒中の既往 → 片麻痺性の歩行障害
　　　→ 脊柱管狭窄症 → 下肢のしびれや筋力低下

 

 

　〇　まとめ

 

「よくつまずく」というのは単なる筋力不足だけではなく、

 

　👉 筋肉・関節の動き

　👉 バランス力

　👉 神経や感覚の問題

　👉 全身の病気の影響

 

など、いくつかの要因が重なって起こることがあります。

 

特に最近つまずきが増えたり転びそうになることが増えたという方は、一度ご相談ください。

 

早めに原因を突き止めて対処すれば、安心して歩ける毎日を取り戻せますよ。

 

 

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春日井市にある、こんどう接骨院です。

カウンセリングと検査を重視した施術で皆様の健康サポートを心がけています。

キッズスペースや授乳室・ベビーベッドなどを完備　お子様連れでも安心です。

皆様のお体の不調やお悩みを共有させてください。

 

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